「健康」得了脂肪肝該如何運動？普陀醫(yī)生：這樣鍛煉，效果更好

2024-02-01 23:40:02 來源：新聞晨報作者：點擊圖片瀏覽下一頁

根據(jù)《中國脂肪肝防治指南》中顯示，中國成人脂肪肝患病率已達到12.5％-35.4％。脂肪肝已經(jīng)取代病毒性肝炎，成為我國居民第一大肝臟疾病。中國脂肪肝患者人數(shù)已超過2億，且仍在迅速增長并呈年輕化趨勢。脂肪肝一般與肥胖、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、遺傳因素、過度飲酒、藥物、糖尿病等原因息息相關(guān)，運動則是預(yù)防和控制脂肪肝進展的最佳方法之一，脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。同濟大學附屬同濟醫(yī)院消化內(nèi)科護士長單娟及護士程玲認為，脂肪肝患者由于個體之間存在差異，因此運動方案也必須體現(xiàn)個性化。

選擇適合自己的運動方式

可選擇快步走、爬山、騎車、打羽毛球、跳舞、游泳等項目。選擇快步走應(yīng)注意宜從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。根據(jù)快步走要求的時速5-6千米/小時，快步走10分鐘應(yīng)該可以走1千米左右的路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應(yīng)走120-140步。開始時，可每天步行5000步，以后逐漸增至7000-10000步，進而快步行走，逐漸增加運動量。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)而定，每天快走30-40分鐘，走完后感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜。對于老年人機體各器官功能下降，易合并骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)慢性退變等，建議做低強度的有氧運動，如打太極拳、健身操等，每天1次，每次運動不超過1小時，避免加重肌肉、關(guān)節(jié)損傷。對于急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)適當控制和減少運動量，以休息為主。

掌握適當?shù)倪\動量、運動時間和頻率

應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當?shù)倪\動量，以中等強度為適宜，運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失，精力、體力和食欲均保持良好為宜。運動心率可參考公式：運動心率=170-年齡、運動最大心率=200-年齡。運動時間每次不少于30分鐘每周運動3次。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大需要及時調(diào)整。伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30-60分鐘運動為宜，不要在早晨空腹時或餐后立即開始運動。

遵守遵循漸進、持之以恒原則

短期大強度運動容易誘發(fā)心肺和關(guān)節(jié)等其他問題，若半途而廢更容易引起復發(fā)。只有堅持適量運動，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

來源：上海普陀

責任編輯：孫麗