吃飯的黃金原則

        吃飯時(shí)挺直腰背  人們吃飯時(shí)很容易含胸駝背。這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。

正確進(jìn)餐姿式應(yīng)挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　吃飯時(shí)不說話   吃飯時(shí)說話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，影響消化。

飯后半小時(shí)再喝茶  茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶。

 　 飯后別馬上用腦 飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。最好在半小時(shí)后再學(xué)習(xí)工作。 

多嚼硬食 咀嚼較硬的食物對(duì)活化大腦皮層，防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。

細(xì)嚼慢咽 細(xì)嚼慢咽有助于消化，吃飯時(shí)每一口都要細(xì)細(xì)咀嚼30次以上。

    早飯吃熱食  早餐吃熱食可以保護(hù)胃氣。

　　兩餐間隔4 ~6小時(shí) 兩餐間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹�，影響食欲和消化�?/span>

　　先吃愛吃的食物  先吃自己喜愛的食物，會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。繼而產(chǎn)生飽脹感，以避免吃得太多。

    特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥 人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。

　　每天吃一次纖維食品 人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。