高血壓20多年沒(méi)有并發(fā)癥 鐘南山院士的“降壓”經(jīng)驗(yàn)就這幾條！

堅(jiān)持吃藥

鐘南山曾在接受媒體采訪時(shí)透露，他患有高血壓20多年，并且有家族遺傳史。確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。即便是鐘南山院士，在高血壓面前也是堅(jiān)持服藥，并且一堅(jiān)持就是20多年。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量地服用降壓藥，鐘南山院士才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害。

早期干預(yù)

鐘院士在接受采訪時(shí)曾說(shuō)過(guò)，控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)。也就是我們常說(shuō)的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益。除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

從新聞報(bào)道上，我們可以看到鐘南山院士經(jīng)常游泳跑步，還會(huì)在健身房里鍛煉。在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士曾表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)控制高血壓的效果是非常明顯的。

健康飲食

鐘南山院士在采訪中曾透露過(guò)自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配有助于鈉的排出，對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。

充足睡眠

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律�；�本晚上11：30睡覺(jué)，早上7：00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來(lái)，安然睡個(gè)好覺(jué)？鐘南山表示，太累的話就不會(huì)做功課了，看看報(bào)紙，或者是看看電視。電視不會(huì)選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛(ài)的體育比賽。

鐘南山說(shuō)：“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些�，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣。”

學(xué)會(huì)減壓

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

鐘南山說(shuō)，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。