健康也能 “零存整取”

  有規(guī)律地安排作息、鍛煉對(duì)健康大有裨益，但現(xiàn)代人生活忙碌，常常難以堅(jiān)持。因此，不妨嘗試將健康計(jì)劃“化整為零”，“零存整取”打造健康生活。

　　“打碎”時(shí)間 主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，利用零碎時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使活動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度不固定，也能增加能量消耗，有助于將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入日常生活，逐漸培養(yǎng)起終身運(yùn)動(dòng)、自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　上班族長時(shí)間保持同一種姿態(tài)，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感會(huì)逐漸加重。建議每隔30分鐘—60分鐘調(diào)整一下姿勢(shì)，比如伸個(gè)懶腰，伸展脊柱，做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如柔韌性動(dòng)作，伸伸胳膊、扭扭腰，可緩解肌肉酸痛，改善體態(tài)。還可以舉啞鈴，做3組—4組，每組10次—15次，以保持骨骼和肌肉的良好狀態(tài)。

　　老年人可做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如抱胸動(dòng)作，即站立后把手抬高，在胸前做抱球狀，有助于激活人體氣血，放松全身肌肉。還可以做揉腹動(dòng)作，先用右手全掌在胃部順時(shí)針方向揉摩100次，再用左手逆時(shí)針方向揉摩100次，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，有助改善血液循環(huán)，促進(jìn)消化。體能較差的老人，可通過散步、做家務(wù)、澆花、給魚缸換水等進(jìn)行鍛煉。

　　少食多餐 預(yù)防慢病

　　解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞認(rèn)為，食物在胃里的消化時(shí)間約為1小時(shí)—4小時(shí)，如果兩餐間隔過長，容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致過量進(jìn)食。“少食多餐能避免飽食帶來的傷害，特別是能減輕心血管疾病患者的心臟負(fù)擔(dān)。”

　　正餐之間加餐2次—3次比較合適。青少年可選擇富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶，還可以吃些水果、堅(jiān)果等。糖尿病患者要注意控制血糖，無糖酸奶、堅(jiān)果、蘇打餅干、黃瓜、西紅柿等，對(duì)維持血糖有一定好處。腦力勞動(dòng)者可在兩餐之間吃點(diǎn)餅干、巧克力等甜食，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，有助于緩解壓力�；加行哪X血管疾病的老人，可吃些含糖量較低的水果，如柚子、獼猴桃等，還可以吃點(diǎn)紅薯、玉米、芋頭等粗糧，或喝杯熱牛奶。建議睡眠不好的老人蒸些黑豆，每次加餐時(shí)吃20顆左右，幫助補(bǔ)充鐵元素、花青素等，有助提高睡眠質(zhì)量。

　　愛好多樣 避免成癮

　　陷入中年危機(jī)的成年人沉迷打牌、打麻將的例子并不鮮見。華南師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系副教授遲毓凱解釋，長期專注一件事會(huì)導(dǎo)致心理疲勞、情緒焦慮。將時(shí)間“打碎”是避免沉迷不良愛好的方法。遲毓凱建議，老年人每天看電視、打麻將等累計(jì)不要超過3小時(shí)，避免成癮。最好動(dòng)靜結(jié)合，既要有適量運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞;又要培養(yǎng)一些頤養(yǎng)身心的興趣，如聽音樂、練書法、下棋等，有助調(diào)節(jié)心情、平穩(wěn)情緒、愉悅身心。