別和生物鐘作對(duì)！有必要學(xué)點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生

 新鮮出爐的2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，授予了三位美國(guó)科學(xué)家，以表彰他們?cè)?ldquo;控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)”。

一下子，生物鐘研究，成了朋友圈里走紅的關(guān)鍵詞。

而范永升教授的微信，接連兩天，熱鬧得不得了。作為浙江中醫(yī)藥大學(xué)原校長(zhǎng)、全國(guó)首屆名中醫(yī)、國(guó)家“973”項(xiàng)目首席科學(xué)家，好多人都來(lái)找這位中醫(yī)大家：中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人合一”，順應(yīng)自然，是否就是要我們別和“生物鐘”作對(duì)？

你不是很懂？今天，我們就來(lái)講一講，在中醫(yī)領(lǐng)域，有關(guān)“生物鐘”的說(shuō)法，這可是老祖宗兩千多年前傳下來(lái)的智慧。

對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生者而言，也是受益匪淺的一堂課。

在正確的時(shí)間，做正確的事情，才能避免疾病帶來(lái)的傷害

最早，中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》詳細(xì)描述了年節(jié)律、日節(jié)律的理論。范永升教授解釋?zhuān)瑑蓚�(gè)理論都是與自然界緊密聯(lián)系。

年節(jié)律是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，反映到人體當(dāng)中，比如脈象上，表現(xiàn)為春弦、夏洪、秋毛、冬石的四季變化。從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，也因此有“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”、“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。

關(guān)于日節(jié)律，中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣從早到晚是由盛到衰的過(guò)程。早晨，隨著陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，人從睡眠中醒來(lái)。上午，陽(yáng)氣旺盛，人體精力充沛。中午至黃昏，陽(yáng)氣漸消，人逐漸感到疲憊。入夜后，陽(yáng)氣潛藏，則需要睡眠休息，養(yǎng)蓄精力。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞》一書(shū)中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說(shuō)的是患有疾病的人，一天中常會(huì)出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。

因?yàn)樵摾碚搶?duì)臨床很有指導(dǎo)意義，范永升教授在上世紀(jì)70年代，曾對(duì)醫(yī)院死亡病例做過(guò)研究。調(diào)查了200多例病人后，他發(fā)現(xiàn)，晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)死亡的病人約占35%，與中醫(yī)理論中的周期性變化相符合。

中醫(yī)將人體生命活動(dòng)受時(shí)間因素影響的思想，貫穿于養(yǎng)生與對(duì)疾病診治之中。

其實(shí)，這也就是三位美國(guó)科學(xué)家關(guān)于“生物鐘”研究給予我們的啟示：在正確的時(shí)間做正確的事情，這樣才能避免各種疾病帶來(lái)的傷害。

范永升教授說(shuō)，中醫(yī)有關(guān)年節(jié)律、日節(jié)律的理論，是祖先根據(jù)長(zhǎng)時(shí)間觀察實(shí)踐結(jié)合古代哲學(xué)得出來(lái)的智慧。如今科學(xué)界對(duì)生物鐘的研究，闡述了其內(nèi)在的科學(xué)原理，也賦予了中醫(yī)理論新的科學(xué)內(nèi)涵。

屠呦呦研究員從中藥青蒿中提取青蒿素，研制成抗瘧疾的新藥；李蘭娟院士研究腸道微生物群，提出要對(duì)付有害菌、保護(hù)有益菌，與中醫(yī)扶正祛邪的理論不謀而合；李大鵬院士從薏苡仁中提取成分，研制肺癌抗癌藥，也闡明了調(diào)節(jié)免疫功能抗腫瘤的機(jī)理。

范永升教授一直在做一個(gè)國(guó)家重點(diǎn)基礎(chǔ)研究發(fā)展計(jì)劃項(xiàng)目，研究“上火”的機(jī)理與防治，他尤其期待現(xiàn)代多學(xué)科的發(fā)展研究，來(lái)揭示中醫(yī)的科學(xué)內(nèi)涵。

別和“生物鐘”作對(duì)，保持規(guī)律作息，對(duì)養(yǎng)生尤為重要

三位美國(guó)科學(xué)家的研究提示我們，生活方式別和“生物鐘”作對(duì)，比如長(zhǎng)期熬夜，患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)很大。

范永升教授說(shuō)，中醫(yī)里也有相同說(shuō)法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)》一書(shū)中提出：從之則治，逆之則亂，反順為逆，是謂內(nèi)格。講的就是人要順應(yīng)自然變化，生活要有規(guī)律，否則會(huì)增加患病的可能性。

“除了熬夜，飲食不規(guī)律，比如吃太多會(huì)影響睡眠，情緒不好，過(guò)度傷心，還有過(guò)度勞累，都會(huì)影響到正常的作息與身體健康。”

當(dāng)然，生物鐘不是一成不變，像醫(yī)生們出國(guó)交流，很多時(shí)候也需要倒時(shí)差。范永升教授強(qiáng)調(diào)，生活作息不可能人人相同、絕對(duì)固定，而是要去適應(yīng)外界環(huán)境，盡量保持規(guī)律作息。

比如根據(jù)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的理論，現(xiàn)在到了秋天，要適應(yīng)“秋收”的特點(diǎn)，保持神志安寧、精神內(nèi)斂、心情淡定，飲食上遵循“陰平陽(yáng)秘”的原則，陰氣不足而陽(yáng)氣有余的人不要吃大熱的補(bǔ)品，胃寒的人不要吃生冷食物。

范永升教授今年63歲，搞了幾十年的臨床、研究和教學(xué)，前年剛從浙江中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)的位子上退下來(lái)。雖然工作忙碌，但身子骨一直很好，他幾乎不喝酒，也沒(méi)有抽煙的習(xí)慣，生活簡(jiǎn)單、作息規(guī)律。

他是這樣度過(guò)一天——

早上6點(diǎn)至6點(diǎn)半起床，50歲以前，會(huì)先跑步20分鐘，大概2公里多，現(xiàn)在膝蓋功能下降了，以散步、做操為主，活動(dòng)一下筋骨。

7點(diǎn)吃早餐，稀飯、牛奶、面包、雞蛋和雜糧，換著吃。

午餐和晚餐一般都是一葷兩素、二兩飯，肥肉不吃，以魚(yú)、瘦肉為主。中午會(huì)午睡半個(gè)小時(shí)，讓精力得到恢復(fù)。晚上還會(huì)出去散步30分鐘左右，保持一定的活動(dòng)量。

值得一提的是，范永升教授一般晚上11點(diǎn)-12點(diǎn)入睡，睡眠質(zhì)量很好，一覺(jué)到天明。“我很少失眠，這得益于一個(gè)好心態(tài)，心態(tài)對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)很重要。”

專(zhuān)家名片

范永升，浙江中醫(yī)藥大學(xué)原校長(zhǎng)，教授，博士生導(dǎo)師，全國(guó)首屆名中醫(yī)，浙江省文史館員，浙江省特級(jí)專(zhuān)家，國(guó)家“937”項(xiàng)目首席科學(xué)家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，教育部中醫(yī)學(xué)類(lèi)專(zhuān)業(yè)教育指導(dǎo)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專(zhuān)委會(huì)主任委員。從事中醫(yī)教育與內(nèi)科的臨床及科研工作40年，發(fā)表學(xué)術(shù)論文80余篇，出版學(xué)術(shù)專(zhuān)著及教材9種，作為第一完成人獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)和國(guó)家教學(xué)成果二等獎(jiǎng)各1項(xiàng)、浙江省科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)2項(xiàng)。