高考來(lái)臨　這幾招專治考試緊張焦慮！

 還有十幾天，一年一度的高考即將來(lái)臨。為幫助考生減壓，18日晚，市中醫(yī)醫(yī)院臨床心理科主任、市心理咨詢協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)謝靜走進(jìn)市二中，給即將參加高考的870名畢業(yè)生們進(jìn)行一場(chǎng)“調(diào)整壓力，輕松前行”為主題的講座。當(dāng)天，謝靜通過(guò)分享高三學(xué)生的臨考實(shí)例，剖析學(xué)生臨考的普遍心理和成因，讓學(xué)生掌握“停一下”法、蝴蝶法、傾訴法、熱身法等減壓的方法。

謝靜在現(xiàn)場(chǎng)與考生交流

除了為高考生減壓，18日當(dāng)天，謝靜還來(lái)到市十二中，給2017年級(jí)的上千名學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行一場(chǎng)主題為《初中生常見(jiàn)心理問(wèn)題及家長(zhǎng)的應(yīng)對(duì)策略》的講座。從“問(wèn)題家長(zhǎng)”及家長(zhǎng)的態(tài)度作為切入點(diǎn)，憑借多年的經(jīng)驗(yàn)，教會(huì)家長(zhǎng)如何正確識(shí)別青春期孩子的幾種心理狀態(tài)，讓家長(zhǎng)們了解到如何陪伴孩子的心理成長(zhǎng)，如何從孩子的情緒行為中了解到青春期學(xué)生多種問(wèn)題的表現(xiàn)形式等。

對(duì)于焦慮的考生，謝靜也介紹了一些緩解壓力的方法。越是急于解決的問(wèn)題反而不容易解決，這時(shí)需要“停一下”，將問(wèn)題放一放。壓力大時(shí)，可以雙手抱肩，自己抱抱自己，學(xué)會(huì)將擔(dān)心、緊張、郁悶的心事向交好的親友、師長(zhǎng)說(shuō)出來(lái)，學(xué)會(huì)與家人伙伴談感受。另外，在高考前的每一天都保持一定量的訓(xùn)練，特別是在胡思亂想的時(shí)候隨手做一道題，可以有效的減少拖沓帶來(lái)的損失。適量的運(yùn)動(dòng)，例如快步走或跑步、打球、游泳等都是緩解焦慮的不錯(cuò)選擇。

隨著考試時(shí)間越來(lái)越近，不少考生的焦慮感更加嚴(yán)重，謝靜也建議這部分考生，可以在每天晚上花5分鐘，把白天影響自身情緒的想法逐條寫(xiě)在紙上出來(lái)。寫(xiě)完后撕掉這張紙，丟進(jìn)垃圾桶。另外，如果在考場(chǎng)中，非常緊張，不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措之時(shí)，不妨先做一次深呼吸放松。